ما هو العلاج السلوكي وكيف يمكن أن يغيِّر حياتك

الأردن اليوم : 

كثيراً ما يُصاب الأشخاص بالقلق المزمن والاكتئاب نتيجة لنمط تفكيرهم المفرط في التشاؤم والسلبية، بشكل قد يحرمهم من رؤية الاحتمالات الأخرى لعلاج أي مشكلة حياتية أو فكرة مخيفة تراود الشخص المصاب. وهُنا يكمُن العلاج في تدريب الشخص على نمط تفكير مختلف يكون أكثر هدوءاً وقابلية لرؤية الأمور من منظور إيجابي أكثر قبولاً وتأقّلُماً وابتكاراً.

وبحسب موقع Healthline الصحي، يأتي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كنهج علاجي يسعى من أجل التعرُّف على أنماط تلك الأفكار السلبية أو غير المفيدة وأنماط السلوك التي ينتهجها الشخص بصورة غير واعية.

العلاج السلوكي المعرفي يعالج طريقة تفكير الشخص وتقييمه لمجريات الحياة – iStock

ويعتبر الخبراء والمختصون في الصحة النفسية هذا النوع من العلاج المعيار الذهبي للعلاج النفسي لدى الغالبية العظمى من الحالات.

وأوضحت جمعية علم النفس الأمريكية أن العلاج السلوكي المعرفي يستند إلى عدد من المعتقدات، هي:

1. الطرق غير المفيدة التي يعتقد الناس أنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية.

2. إذا تعلم الناس سلوكاً غير مفيد، فقد يؤدي ذلك أيضاً إلى مشكلات نفسية.

3. يمكن للناس تعلم طرق التفكير المفيدة التي تحسّن حالتهم النفسية العامة.

4. يمكن للعادات الجديدة أن تخفف أعراض الحالات العقلية والجسدية وتسمح للناس بالتصرف بطرق أفضل.

تغيير مفهوم الإنسان عن الأمور المؤلمة هو السبيل لعلاجها

ويبني أخصائيو العلاج السلوكي المعرفي نمط علاج مرضاهم على النظرية القائلة بأن “المشاكل تنشأ من المعاني التي يعطيها الناس للأحداث ويترجمون بها الأمور”، وبالتالي يمكن للأفكار السلبية أن تجعل من الصعب على الشخص أن يتصرف بمهارة وثقة في المواقف المختلفة.

ويمكن أن يكون للعلاج السلوكي المعرفي تأثير إيجابي على شعور الناس وتصرفهم وتزويدهم باستراتيجيات المواجهة التي تساعدهم على التعامل مع التحديات.

وتظهر الأبحاث بحسب موقع Medical News Today أن العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يقدم الدعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب واضطراب الهلع أو ما تُعرف باسم Panic Attacks، والعديد من الحالات الصحية الأخرى. وهناك أيضاً أدلة متزايدة على أنه يمكن أن يساعد في تخفيف الألم المزمن بمجرد تغيير رؤية الشخص لمفهوم الألم وأسبابه ومدى تأثيره.

يعمل الأخصائي النفسي على إرشاد الشخص خلال رحلة علاجه – iStock

ممارسة مهارات جديدة  

من المهم للشخص خلال رحلته مع العلاج السلوكي أن يبدأ في ممارسة مهارات جديدة يمكن استخدامها بعد ذلك في مواقف العالم الحقيقي والحياة اليومية.

على سبيل المثال، قد يبدأ الشخص المصاب باضطراب تعاطي المخدرات في ممارسة مهارات التأقلم الجديدة والتدرُّب على طرق تجنب المواقف الاجتماعية التي يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس أو التعامل مع المخدرات.

تحديد الأهداف

وبحسب موقع Very Well Mind، يمكن أن يكون تحديد الأهداف خطوة مهمة في التعافي من الاضطراب النفسي والعقلي ومساعدتك على إجراء تغييرات لتحسين صحتك وحياتك بشكل عام.

وبالإضافة إلى حالات الصحة العقلية، وُجد أن العلاج المعرفي السلوكي يساعد الأشخاص على التأقلم مع ما يلي بحسب Mayo Clinic للأبحاث والعلوم:

• الآلام المزمنة أو الأمراض الخطيرة.

• الطلاق أو الانفصال.

• الحزن أو الخسارة.

• الأرق.

• انعدام احترام الذات.

• المشاكل العاطفية.

• إدارة الإجهاد.

وتجدر الإشارة إلى أن العلاج السلوكي المعرفي قد لا يعالج حالتك أو يقضي على مشكلة مزعجة تعاني منها نفسياً وعقلياً أو بشكل عارض ضمن مشكلات الحياة المختلفة. ومع ذلك يمكن أن يمنحك العلاج القدرة على التعامل مع وضعك بطريقة صحية والشعور بتحسُّن تجاه نفسك وحياتك.