نصائح مهمة للحفاظ على صحة القلب

الأردن اليوم –

يسهم المشي المنتظم – حسب ما ورد عن مؤسسة “مايو كلينيك” الصحية – في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ على جسد مثالي ، بالإضافة إلى تقليل التوتر والضغط النفسي .

ومن أهم النصائح التي قدمها خبراء اللياقة البدنية لنيل القدر الأكبر من فوائد المشي:

1. استخدام الدرج:

ينصح بالابتعاد عن المصاعد الكهربائية في الصعود والنزول واستخدام الدرج بدلا عنها، بالإضافة إلى ركن السيارة على بعد مسافة من العمل أو المنزل؛ لاستغلال الفرصة في زيادة المشي على مدار اليوم.

1. المشي أكثر من جولة خلال اليوم:

لزيادة النشاط يجب القيام بالمشي مرتين في اليوم على الأقل لمدة 30 دقيقة في كل مرة، ويمكن توزيع جولات المشي بعد وجبة الغداء و العشاء؛ لموازنة نسبة السكر في الدم وخفض الإنسولين.

1. حمل أوزان خفيفة:

ينصح بحمل أوزان خفيفة أثناء المشي مثل “الدامبلز” ؛ لحرق سعرات أكثر.

1. اصطحاب الجرو:

إن اصطحاب كلبك – إن كنت من محبي الكلاب- يشعرك بمتعة أكبر خلال المشي، ويبعدك عن الشعور بالملل.

5. تبديل السرعات:

ينصح أيضا، بالتناوب بين المشي السريع والبطيء والمتوسط لمدة بين 20 و45 دقيقة؛ لأن ذلك يساعد على زيادة نبضات القلب وحرق السعرات.