خسارة الوزن يحتاج إلى ارشادات يجب اتباعها حتى تكون خسارة الوزن صحية
خسارة الوزن يحتاج إلى رجيم صحي والاهتمام وممارسة الرياضة، والكثير منا يتخد هذا القرار للمحافظة على نمط حياة صحي.
لكن هناك أمور يجب اتخاذها وارشادات يجب اتباعها حتى تكون خسارة الوزن صحية :
- يجب الموازنة في إستهلاك السعرات الحرارية من ناحية الاستهلاك والفقدان، وذلك من خلال رجيم صحي وبه
جميع العناصر الغذائية وممارسة الرياضة اليومية. - يجب عدم الافراط في تناول الطعام بكثرة في الوجبات الثلاث الرئيسية حيث اذا ل نتناول احدى هذه الوجبات من الممكن أن يشعرنا بالجوع والتهام كميات أكبر في الوجبة التالية.
- تناول كوب من الماء الفاتر في الصباح مع اضافة الليمون الحامض وملعقة عسل ، مع القليل من الشوفان وبيضة مخفوقة مع شريحة من خبز التوت المحمص، والغداء فيجب أن يحوي طبقًا مطهوًّا بالبخار أو مشويًّا أو مُحمَّ.صًا أو مقليًّا قليًا خفيفًا (سوتيه). ويجب أن يبدأ العشاء بشوربة خفيفة (من دون كريما)، كشوربة العدس مثلًا، على أن يكون خفيفًا يشتمل على الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحيَّة.
- ومن الصحي والمفيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة ،ويفضل أن تكون صغيرة وصحية، ومن الممكن أن تكون حصَّة من الفواكه الطازجة أو المجفَّفة، أو شرائح من الجزر أو الخيار، أو حفنة (ملء الكف) من المُكسَّرات النيئة غير المُملَّحة، أو كوب من الحليب قليل الدسم، أو الشوكولاتة الداكنة (30 غرامًا).
- من hلصحي تناول الطعام ببطء فيجب أن تستغرق الوجبة بين 5 و20 دقيقة
- ويفضل أخذ شربة مع بداية أي وجبة قليلة الدسم أو من الممكن سلطة خضراء.
