أطعمة تناسب السحور.. لا تسبب التخمة وتقي من اضطرابات الهضم

الأردن اليوم – اختيار الأطعمة المناسبة لشهر رمضان، وبخاصة في وجبة السحور يمثل أمرًا محيّرًا للكثيرين، خاصة أنه يعقبها بوقت قصير الخلود إلى النوم، وهو ما قد يؤثر على عملية الهضم، ويتسبب في تراكم الدهون، خاصة حول البطن، كما يؤدي إلى اضطرابات المعدة.

وينصح الأطباء والمختصون بأطعمة مناسبة قبل النوم، ويمكن إلقاء الضوء عليها كالتالي:

– اللبن والزبادي:
تمتاز منتجات الألبان بأنها مصدر رائع للبروتين، وتعزز الإحساس بالشبع، دون إحداث الشعور بالتخمة، واختيار الأنواع الخالية من السكر وقليلة الدسم، مع إضافة بعض الفواكه الطازجة إليها، سيشعرك بالشبع بسهولة.

– الموز:
يحتوي الموز على مادة تريبتوفان، التي تساعد على النوم بسهولة، كما أنه غني بالألياف التي تمنح الإحساس بالشبع.

– شرائح الديك الرومي:
يمتاز الديك الرومي بخلٍوه إلى حد كبير من الدهون، كما يزوّد الجسم بفيتامين «ب»، الذي يساعد على الاسترخاء والنوم، وتناول بعض شرائحه كوجبة خفيفة قبل النوم، يشعر بالشبع دون التخمة.

– الكرز:
الكرز غني بالألياف التي تمنح الإحساس بالامتلاء، ولذا يعتبر من أفضل الفواكه لفترة ما بعد العشاء، كما أنه يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على النعاس، وغني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات.

– الشوكولاتة بالحليب:
يساعد على الإحساس بالشبع، ويزوّد الجسم بالكالسيوم والبروتين والأحماض الأمينية، لكن يُنصح بعدم شرب كميات كبيرة منه.

– اللوز:
اللوز هو أفضل وجبة خفيفة تمنحك الشعور بالشبع وترضي رغبتك في المذاق المالح، كما يزوّد الجسم بالكالسيوم والبروتين ودهون أوميغا 3 الصحية.