خبراء التغذية للصائمين: عليكم بتناول الأسماك الزيتية في رمضان.. وهذه فوائدها

ودعا الخبراء إلى تناول حصتين على الأقل أسبوعياً من الأسماك الزيتية مثل “السلمون والماكريل والرنجة والتونة” لتعزيز صحة قلبك. لافتين إلى أن هذا لا يعد وصفة طبية لتناول السمك المقلي مع البطاطس. فالتقرير العلمي الجديد يؤكد توصيات الجمعية الأميركية للقلب عن أضرار السمك المقلي ويشدد على فوائد تناول حصتين أسبوعياً مقدار كل منها 100 غرام تقريباً من السمك خاصة الأسماك الزيتية المتنوعة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

وأوضح كبير الباحثين في التقرير الإرشادي العلمي “إريك ريم” من كلية “تي.إتش تشان” للصحة العامة في بوسطن التابعة لجامعة هارفارد، أن هذه التوصيات يجب أن تكون تذكيراً بتناول السمك لمن يميلون لاتباع النظام الغذائي الغربي التقليدي المعتمد على الإكثار من تناول اللحوم والبطاطس والتقليل من الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة.

وكتب “ريم” وزملاؤه في دورية “سيركيوليشن” أن الأبحاث السابقة ربطت بين أحماض “أوميغا 3” الدهنية وتراجع خطر الإصابة باضطراب ضربات القلب وبانخفاض مستوى الدهون في الدم والحد من خطر الترسبات التي تسد الشرايين كما تخفض ضغط الدم قليلاً، بحسب “رويترز”.

وبين الأطباء في التقرير الإرشادي العلمي، أن تناول حصتين في الأسبوع من الأسماك- خاصة تلك الغنية بأحماض “أوميغا 3” الدهنية- قد يساعد على الحد من خطر الإصابة بقصور القلب ومرض القلب التاجي والسكتة القلبية وأكثر أنواع السكتات شيوعاً.

وأشار الأطباء أيضاً إلى عامل يجعل بعض الناس يبتعدون عن تناول السمك وهو التسمم بالزئبق. ويوجد الزئبق في أكثر المأكولات البحرية، لكن تركيزه العالي يكون في الأسماك الكبيرة مثل القرش وسمكة أبو سيف والتونة كبيرة العين.

وشدد الأطباء على أن التسمم بالزئبق لا يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب عند البالغين وأن فوائد تناول الأسماك تفوق أي مخاطر مرتبطة بالزئبق، خاصة عند تناول أنواع مختلفة من المأكولات البحرية.