الأردن اليوم – يعود البعض إلى عاداتهم الغذائية القديمة، فور مرور شهر رمضان، ليعانوا من زيادة الوزن والمشكلات الصحية، إلا أن هناك نصائح لتجنب ذلك، والحفاظ على الصحة بعد انتهاء الصيام.
1- الصيام مرتين في الأسبوع أظهرت الأبحاث العلمية أن الصوم المتقطع مفيد للجسم والعقل، كما ثبت أنه يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والحصول على الطاقة، بالإضافة إلى تسريع النشاط ونمو الخلايا العصبية، والعديد من الفوائد الأخرى.
2- تناول التمر والفواكه المجففة تمنح هذه الأطعمة الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، كما أنها تساعد في تسريع عملية الهضم، والتخفيف من كمية الأطعمة التي تتناولها خلال وجبات الطعام.
3- تناول 3 وجبات في اليوم تناول 3 وجبات من الطعام، بدلا من عدد كبير من الوجبات الصغيرة، لأن الشعور بالجوع بين الوجبات خلافا للاعتقاد السائد، له فائدة كبيرة لصحتنا الجسدية.
4- اتباع قاعدة 80 / 20 وتتمثل هذه القاعدة في تناول الطعام حتى تشعر بالامتلاء بنسبة لا تزيد على 80%، والطريقة الأمثل لفعل ذلك هي الأكل بشكل بطيء، كما يجب عدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، على أن نترك الـ20% الباقية للتنفس والماء.
5- شرب الكثير من الماء الحرص على شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء بشكل يومي، خاصة في الأجواء الحارة، يساعد في عمليات الهضم والحفاظ على نضارة البشرة.
